Phantasiereise durch den Körper

Bitte beachte die rechtlichen Nutzungshinweise für diesen Text.

Diese Phantasiereise kannst du dir als Audio-Datei (MP3) herunterladen. Sie ist außerdem auch als Audio-CD erschienen

Phantasiereise durch den Körper

Willkommen! Wir werden nun gemeinsam auf eine Reise in deine Phantasie gehen. Die nächsten Minuten werden allein dir gehören.

Hast du die Lautstärke meiner Stimme so eingestellt, dass sie angenehm für dich ist?

Es ist sehr wichtig, dass du entspannt und bequem liegen oder sitzen kannst. Ist deine Kleidung locker genug? Du atmest ein paar Mal tief ein und aus, entspannst dich.

Von nun an hörst du nur noch auf den Klang meiner Stimme. Alles andere ist unwichtig geworden. Deine Arme und Beine werden sehr schwer und entspannt, und dein Atem geht ruhig ein und aus, ganz sanft.

Der Alltag verblasst und verschwindet. Meine Stimme wird dich sicher führen durch das kleine Abenteuer, das dich erwartet. Dein kurzer Urlaub mitten im Alltag.

Noch einmal atmest du tief ein und aus……

….ein und aus….,

….bist ganz entspannt, ganz ruhig – und nun bist du bereit, die Reise zu beginnen.

Um dich herum spürst du einen leichten, warmen Wind, der über deine Haut streicht. In der Ferne hörst du Bäume rauschen. Unter deinen Händen, die rechts und links neben dir ausgebreitet liegen, spürst du weiches Gras und Moos. Blumenduft erfüllt die Luft, ein süßer, würziger Geruch von Blüten und saftigen Kräutern. Es ist ein abgelegener, einsamer Ort, den nur du kennst und an den du immer dann zurückkehrst, wenn du ganz für dich sein willst – deine Traumwiese.

Du liegst ganz entspannt auf dem Rücken. Deine Augen sind geschlossen; du hörst noch von fern Geräusche, doch sie erreichen dein Bewusstsein kaum noch. Du spürst, wie dein Atem ganz leicht, ganz natürlich ein- und ausströmt – ein und aus, ein und aus, ganz mühelos. Dir wird bewusst, wie dein Bauch und deine Brust sich heben und senken, in einem leichten, natürlichen Rhythmus. Dein Körper wird schwer und warm, doch dein Geist bleibt hellwach.

Ich bin vollkommen entspannt. Mein Atem fließt ganz leicht.

Du spürst, wie die Luft deine Lungen füllt und wie sich dein Bauch und deine Brust entspannen, während der Atem wieder ausströmt. Wie Ebbe und Flut strömt der Atem in deinen Körper hinein und wieder hinaus, ganz frei. Deine Arme und Beine werden schwer und warm, dein Körper wird ganz entspannt, und dein Bewusstsein ist ganz auf dieses stetige Fließen des Atems konzentriert. Du bist entspannt und hellwach.

Nun konzentrierst du dich auf deine Hände. Sie fühlen sich schwer und warm an, ganz entspannt. Ganz weich und warm fühlen deine Hände sich an – und du spürst, wie die Wärme langsam emporsteigt über die Handgelenke, in die Unterarme. Es ist wie ein stetiger, warmer Fluss, der über deine Handgelenke in die Unterarme steigt und sie ganz schwer und ganz warm werden lässt. Die sanfte, wohltuende Wärme steigt höher, bis sie deine Unterarme vollkommen einschließt. Die angenehme Wärme strömt höher, über die Ellenbogen… bis zur Schulter. Beide Arme sind nun ganz schwer und ganz warm und vollkommen entspannt.

Ich bin hellwach und vollkommen entspannt.

Nun richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Du bewegst deine Zehen ein wenig, um deine Füße besser spüren zu können. Dann entspannst du sie wieder vollkommen und spürst, wie sie sich langsam mit einer angenehmen Wärme füllen. Ein strömendes, warmes Gefühl entsteht in deinen Füßen, das langsam über deine Knöchel aufwärts wandert. Auch deine Waden werden allmählich ganz entspannt… ganz schwer… die Wärme strömt über die Fußknöchel, in die Wade hinein, die vollkommen entspannt wird.

Das strömende, warme Gefühl breitet sich weiter aus, über deine beiden Knie, und du spürst, wie die Wärme in deine Oberschenkel strömt und sie ganz schwer und ganz warm werden lässt. Ganz weich und geschmeidig werden deine Beine, warm und entspannt… ein wundervolles Gefühl der Schwere und Wärme. Beide Arme und beide Beine sind nun warm und schwer und vollkommen entspannt.

Du spürst, wie sich die Wärme aus den Armen und den Beinen weiter ausbreitet, in der Mitte deines Körpers zusammenströmt. Dein Bauch und deine Brust werden schwer und warm, dein Atem geht ganz leicht und frei… und die Wärme strömt weiter empor, über die Schultern und den Hals, streicht sanft über dein Gesicht… bis du wie ein einem Kokon aus Wärme liegst, der deinen ganzen Körper angenehm einhüllt.

Nun stellst du dir vor, dass du mit deinem ganzen Körper ein- und ausatmest. Beim Einatmen strömt Luft durch all deine Poren in deinen Körper, und beim Ausatmen strömt sie über die ganze Körperoberfläche wieder hinaus. Dein Körper ist wie ein Schwamm, der die Luft aufsaugt und wieder hinauslässt, durch jede einzelne Pore deines Körpers. In dieser Luft ist pure, reine Lebenskraft, die mit jedem Atemzug in deinen Körper hineinströmt und dort verbleibt. Du spürst, wie diese Lebenskraft bei jedem Einatmen durch alle Poren deines Körpers hineinströmt und sich wie ein feiner Dunst in deinem ganzen Körper verteilt.

Ich bin entspannt und voller Vitalität.

Während du weiter atmest, legt sich diese feine Lebenskraft um alle deine Organe wie ein zarter Schleier aus Licht. Es fühlt sich unglaublich gut an, wie diese feine Energie in deinen Körper strömt und sich in deinen Organen sammelt, in deiner Brust, deinem Bauch. Du spürst, wie sich dieses feine Leuchten mit der Energie deines Körpers verbindet. Dein Atem geht ganz ruhig und ganz frei, während das feine Leuchten allmählich stärker wird, bis du es spüren kannst – ein leises, angenehmes Summen, das in allen Zellen deines Körpers vibriert. Du atmest weiter. Deine Brust und dein Bauch füllen sich mit diesem sanften, vibrierenden Licht.

Langsam breitet sich das Licht in deine Arme und Beine aus, steigt über die Kehle in deinen Mund, benetzt deine Zunge. Deine Arme und Beine sind nun mit diesem sanften, vibrierenden Licht angefüllt, einer wohltuenden Lebenskraft. Es strömt mit dem Atem durch deine Poren, in deine Nase, deinen Rachen, legt sich um deine Augen – und nach einigen Atemzügen sind dein Kopf, deine Arme und Beine, deine Brust und dein Bauch vollkommen erfüllt mit diesem wohltuenden Licht.

Du genießt dieses Gefühl für einen Augenblick und spürst, wie dein ganzer Körper vollkommen entspannt in diesem sanften Leuchten badet. Es umfängt deinen ganzen Körper wie ein freundliches, liebevolles Lächeln. Die Lebenskraft, die du mit deinem Atem aufgenommen hast, füllt dich nun vollkommen aus. Es fühlt sich an, als würde dein Körper von innen heraus leuchten, als würdest du in der Mitte dieses Lächelns ruhen – ein wundervolles Gefühl von Geborgenheit und Ruhe. Dieses Lächeln erfüllt deinen ganzen Körper.

Nun stellst du dir vor, wie das Licht ganz langsam aus den Armen und Beinen in den Rumpf fließt und ein Gefühl tiefer Entspannung in ihnen zurücklässt. Aus deinem Bauch fließt das Licht in deine Brust … steigt weiter empor … sammelt sich in deiner Brust zu einer großen leuchtenden Wolke. Von dort aus steigt es mit jedem Atemzug weiter empor durch die Kehle, bis es in deiner Mundhöhle zusammenfließt. Die gesamte Lebenskraft, die du mit dem Atem gesammelt hast, ist nun in deiner Mundhöhle konzentriert. Die Empfindung eines Lächelns wird stärker, während du die Lebenskraft in deinem Mund zu einer leuchtenden Perle formst. Nach und nach strömt das Licht auf deiner Zunge zusammen und formt diese Perle aus Licht. Es ist fast, als könntest du sie auf deiner Zunge spüren.

Du beginnst langsam von Eins bis Zehn zu zählen, während das köstliche Licht weiter aus deinem Körper in deinen Mund fließt.

Eins – du spürst die sanfte, vibrierende Energie der Perle in deinem Mund, das Lächeln in ihr.

Zwei –

Drei – während das Licht und die Lebenskraft sich in deinem Mund sammeln, glaubst du einen Geruch, einen Geschmack wahrzunehmen, süß und köstlich.

Vier – ich bin hellwach und vollkommen entspannt.

Fünf –

Sechs –

Sieben – nun hat die Perle aus Licht etwa die Größe einer kleinen Kirsche. Du spürst, wie ihr warmes Leuchten deine Mundhöhle erfüllt.

Acht – du spürst den köstlichen Geschmack dieser Perle auf deiner Zunge, und du bemerkst, dass ein leichtes Lächeln auf deinen Lippen liegt.

Neun – nun stellst du dir vor, dass dein Bewusstsein in der Mitte dieser leuchtenden Perle ruht. Du bist dieses Leuchten, dieses Lächeln. Dein ganzes Bewusstsein ist von diesem Lächeln erfüllt.

Zehn – du bist nun diese leuchtende Perle aus Licht in der Mitte deiner Mundhöhle. Tiefer Frieden erfüllt dich, während du deinen atmenden, entspannten Körper rings um dich herum spürst.

Du wirst diese Perle aus Licht nun hinunterschlucken, um dich auf eine Reise durch deinen Körper zu begeben. Als kleine Kugel aus Licht und Lebenskraft wirst du durch deinen Körper reisen, um dieses Lächeln überallhin zu tragen. Du schluckst und spürst, wie dein Bewusstsein in der leuchtenden Perle langsam durch den Hals abwärts gleitet und ganz allmählich unter dem Brustbein entlangwandert, bis sie an der Spitze des Brustbeins ruht. Du fühlst deutlich, wie dein Körper um dich herum atmet, sich ausdehnt und wieder zusammenzieht. Um dich herum fühlst du deine Organe, warm und lebendig. Du spürst, wie Flüssigkeiten durch sie hindurchfließen und wie sie ganz entspannt in ihrem eigenen Rhythmus arbeiten.

Du dehnst dein Bewusstsein aus und fühlst, wie Wärme sich in deinem Bauch und deiner Brust ausbreitet. Von deinem Platz in der Mitte des Körpers gleitest du ein wenig aufwärts, bis du zwischen deinen beiden Lungenflügeln an der Spitze des Herzens ruhst. Du dehnst dich aus, bis das Lächeln und die Wärme deine Brust von innen heraus ganz einschließen. Dein Herz arbeitet ruhig und regelmäßig; du atmest frei und mühelos. Tiefe Dankbarkeit erfüllt dich, als dir bewusst wird, dass dein Herz und deine Lunge dein ganzes Leben lang bei dir waren und deinen Körper mit Sauerstoff, Blut und Lebenskraft versorgt haben. Du füllst deine ganze Brust mit einem strahlenden, liebevollen Lächeln und dankst deinen Organen für ihre Treue und Zuverlässigkeit.

Während du dein Lächeln über deine Brustorgane ausdehnst, spürst du, wie sie aufleuchten und die Energie deines Lächelns in sich aufnehmen. Du spürst die Freude ihrer Zellen und Gewebe, die in diesem Leuchten baden, das alles Dunkle und Trübe aus ihnen vertreibt, bis jede einzelne Zelle deiner Organe dieses Lächeln aufgenommen hat.

Ich bin entspannt und voller Vitalität. Mein Atem geht frei, mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Nun gleitest du wieder in deiner leuchtenden Perle unter dem Brustbein entlang in die Mitte deines Körpers. Oberhalb von dir spürst du das sanfte Licht, in dem deine Brustorgane baden. Nun spürst du in deinen Bauch hinein, in den großen Raum zwischen Rippen und Becken. Alles ist mit Lebensenergie erfüllt, konzentriert, in stetiger, ruhiger Tätigkeit. Du spürst die Muskelhülle, die deinen Körper ringsherum umgibt, die feste Decke der Bauchmuskeln, die sich im Rhythmus des Atems heben und senken, die starke Schicht der Rückenmuskeln. Du hörst, wie Flüssigkeiten und Nahrung sich in den Organen bewegen – alle arbeiten zusammen, aufeinander abgestimmt wie die Instrumente eines Orchesters. Du hörst leise vibrierende Klänge, die von den Organen kommen. Manche klingen heller, andere dunkler.

Du richtest deine Aufmerksamkeit nun auf den oberen Teil des Bauches, direkt unterhalb der Rippen. Du sendest ein strahlendes Lächeln in deinen Oberbauch, das ihn von den Bauchmuskeln bis zum Rücken ausfüllt. Wärme breitet sich aus, und du spürst, wie deine Organe weich und geschmeidig werden, wie sie die Energie deines Lächelns voller Freude aufnehmen. Ihr Klang wird heller und feiner, bis sie harmonisch zusammenklingen. Du umfängst sie mit deinem Lächeln und spürst, wie die Zellen deiner Organe in diesem Leuchten hell strahlen.

Ganz entspannt und gelassen fühlt sich der Bereich unter dem Brustkorb nun an, gebadet im sanften Leuchten deines Lächelns. Der gesamte Bereich unterhalb der Rippen ist nun warm und entspannt und vibriert in einem harmonischen, vielstimmigen Klang, der die Organe sanft massiert. Eine sanfte, warme Vibration breitet sich dort aus, verschmilzt mit dem Klang deiner Brustorgane zu einem harmonischen Gesang.

Liebe und Gelassenheit erfüllen mich. Ich bin vollkommen entspannt.

Für einige Augenblicke genießt du diesen harmonischen Chor deiner Organe, die dich umhüllen … ein wunderschöner, zarter Klang, der die Muskelschichten durchdringt und den Raum um deinen Körper herum erfüllt … wie Musik, die aus den geöffneten Fenstern eines Konzertsaals ins Freie strömt…

Du lässt die Lichtwolke, in der deine Brust und dein Oberbauch liegen, hinter dir und wanderst in deiner leuchtenden Kugel ganz langsam abwärts, bis du in der Höhe des Nabels ankommst, in der Mitte deines Bauches. Der Klang deiner Bauchorgane ist anders als der des Oberbauches, tiefer und dunkler. Unter dir spürst du die Härte deiner Beckenknochen, zwischen denen die Organe deines Unterleibs geborgen sind.

Du spürst, wie dein Körper um dich herum atmet, Lebenskraft aus der Luft und der Nahrung aufnimmt und über das Blut und die Körperflüssigkeiten überall hin verteilt. Du dehnst dein Lächeln aus, bis es den ganzen Bauchraum mit seinem Leuchten erfüllt. Ganz allmählich füllt sich dein Bauchraum mit diesem strahlenden, zuversichtlichen Lächeln, mit entspannter Wärme und Gelassenheit. Während du weiter in der leuchtenden Perle in der Mitte des Bauches ruhst, fließen die Lichtwolken aus deinem Brustraum, deinem Oberbauch und deinem Bauch zusammen zu einem großen, machtvollen Licht, begleitet vom vielstimmigen Gesang deines Körpers. In der Mitte dieses Lichts ruhst du in deiner leuchtenden Perle. Das Licht breitet sich weiter um dich herum aus, strömt in dein Becken, deine Schultern, fließt weiter in die Arme und Beine, erfüllt den Kopf. Ein überströmendes Glücksgefühl erfüllt dich, während dein ganzer Körper in dieses wundervolle leuchtende Lächeln getaucht ist, in ihm badet, mit ihm summt und vibriert.

Mein Körper ist lebendig und stark, voller Vitalität.

Nun spürst du, wie sich diese großartige Lichtwolke im Rhythmus deines Atems ausdehnt und zusammenzieht, ausdehnt und zusammenzieht, wie dein lebendiges Licht im Rhythmus deines Atems pulsiert – es ist ganz so, als seiest du in der Mitte eines großen Herzens aus Licht, angefüllt mit überströmender Freude. Du bist auf allen Seiten von dieser starken, lebendigen Energie umhüllt, die jede Zelle deines Körpers erfüllt. Du fühlst dich leicht und gelassen, während du spürst, wie alle Organe deines Körpers rings um dich herum in diesen Rhythmus eintreten, mit ihm schwingen, kristallklar und harmonisch.

Für einige Momente liegst du einfach nur da und genießt die Musik deines Körpers. Langsam, ganz allmählich beginnt die Perle aus Licht, in der du durch deinen Körper gereist bist, ihre Energie wieder in alle Teile deines Körpers zurückfließen zu lassen. Du zählst langsam von Zehn bis Eins rückwärts, während diese Energie und dein Bewusstsein allmählich wieder in den ganzen Körper zurückkehren.

Zehn – wie ein feiner leuchtender Nebel fließt die Energie in deine Beine, deine Füße, verteilt sich in deinen Muskeln und Knochen.

Neun – Energie fließt aus der Lichtperle in den Bauchraum, verbindet sich mit dem Leuchten deiner Zellen und Organe.

Acht – dein Bewusstsein dehnt sich aus, erfüllt den unteren Teil deines Körpers.

Sieben – immer mehr Energie strömt aus der Lichtperle, fließt um deine Bauch- und Brustorgane, strömt in die Arme und Finger.

Sechs – dein Bewusstsein erfüllt nun wieder den ganzen Körper, der vor Freude und Vitalität vibriert.

Fünf – du spürst immer noch die kleine Kugel aus Licht als warmes Leuchten in deiner Nabelgegend, von wo aus ein stetiger Strom in deine Arme und Beine, deine Brust und deinen Bauch ausgeht.

Vier – ich bin vollkommen entspannt und ruhig. Mein Körper ist stark und voller Vitalität.

Drei – deine Schultern, dein Nacken, dein Hinterkopf und dein Gesicht werden von warmer Energie durchströmt.

Zwei – langsam verblasst die Lichtperle… vereinigt sich mit dem Leuchten deiner Organe in Brust und Bauch.

Eins. Nun bist du wieder in deinem Körper angekommen, der warm, angenehm leicht und vollkommen entspannt anfühlt. Du liegst wieder auf deiner Traumwiese, und der leichte Wind, der über deine Haut streicht, trägt den üppigen, würzigen Duft von Kräutern und Blüten heran. Deine Finger streichen sanft durch das Gras, spüren jede winzige Einzelheit.

Du bleibst noch einen Moment liegen, um das wunderschöne Gefühl des Lächelns auszukosten, das immer noch deinen gesamten Körper erfüllt. Zuversicht und Gelassenheit erfüllen dich bis in den letzten Winkel deines Bewusstseins. Dein Körper ist dir nun viel vertrauter als vorher. Du kannst ihn jederzeit auf diese Weise bereisen und deinen Organen Aufmerksamkeit und Liebe zufließen lassen.

Nun spürst du, wie dein Körper erfrischt und voller Vitalität ist und etwas unternehmen will. Du spannst die Muskeln an und entspannst sie wieder, streckst dich, atmest noch ein paar Mal tief durch. Nun bist du vollkommen ausgeruht – bereit, die Augen zu öffnen und gestärkt zu deinen Aufgaben zurückzukehren.